Mas afinal, qual é a frequência ideal? É necessário fazer exercícios aeróbicos? Como deve ser um treino pensado para a saúde e não apenas para a aparência?

A resposta está no equilíbrio.

A musculação não fortalece apenas os músculos

A partir dos 30 anos, perdemos naturalmente entre 3% e 8% da massa muscular por década. Esse processo, chamado sarcopenia, acelera após os 60 anos e está associado ao aumento do risco de quedas, fraturas, perda da independência e doenças crônicas.

Diversos estudos mostram que a musculação é capaz de:

• preservar a massa muscular;
• fortalecer os ossos;
• reduzir o risco de osteoporose;
• melhorar a sensibilidade à insulina;
• controlar a glicemia;
• diminuir o colesterol;
• reduzir a pressão arterial;
• proteger a função cerebral;
• melhorar o humor e a qualidade do sono.

Em outras palavras, construir músculos é também construir saúde.

Qual é a frequência ideal?

As principais organizações internacionais, como a Organização Mundial da Saúde e o Colégio Americano de Medicina Esportiva, recomendam pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força.

No entanto, para obter benefícios mais expressivos, especialmente após os 40 anos, a maioria dos especialistas sugere entre três e quatro sessões por semana.

Uma divisão simples pode ser:

• segunda-feira: membros inferiores;
• terça-feira: membros superiores;
• quinta-feira: membros inferiores;
• sexta-feira: membros superiores.

O mais importante não é treinar todos os dias, mas permitir que o corpo tenha tempo para se recuperar.

Musculação ou Cardio: qual é melhor para o coração?

A resposta da ciência é clara: os dois são importantes. E os dois devem ser feitos com a mesma dedicação. Meu cardiologista uma vez me disse em consulta que musculação e cardio deve ser tratado como dois filhos: qual você ama mais? pois é… dedicação aos dois.

Durante muitos anos, acreditou-se que apenas a corrida e a caminhada protegiam o coração. Hoje sabemos que a musculação também reduz significativamente o risco cardiovascular.

No entanto, o melhor resultado acontece quando os exercícios de força são combinados com atividades aeróbicas.

O treinamento cardiovascular ajuda a:

• fortalecer o coração;
• melhorar a circulação;
• aumentar a capacidade pulmonar;
• reduzir a pressão arterial;
• controlar o colesterol;
• diminuir a inflamação.

Já a musculação protege músculos, ossos e metabolismo.

Não é uma disputa entre musculação e cardio. A verdadeira saúde nasce da combinação dos dois.

Quanto cardio devemos fazer?

Para a saúde cardiovascular, as recomendações científicas sugerem:

• entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada, como caminhada rápida;
• ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa, como corrida ou bicicleta.

Na prática, isso significa:

• trinta minutos de caminhada cinco vezes por semana;
• ou vinte minutos de bicicleta após a musculação;
• ou sessões curtas de HIIT duas ou três vezes por semana.

Não é necessário correr maratonas para proteger o coração.

Como deve ser um treino voltado para a longevidade?

Um treino pensado para a saúde precisa trabalhar cinco pilares fundamentais:

1. Força

Exercícios como agachamento, remada, supino e levantamento terra ajudam a preservar a musculatura e os ossos.

2. Resistência cardiovascular

Caminhada, bicicleta, corrida e natação fortalecem o coração.

3. Mobilidade

Alongamentos e exercícios de mobilidade ajudam a preservar a amplitude dos movimentos e prevenir lesões.

4. Equilíbrio

Treinos de estabilidade reduzem o risco de quedas, principalmente após os 60 anos.

5. Recuperação

Dormir bem e respeitar os períodos de descanso são parte essencial do treinamento.

O exercício ideal é aquele que você consegue manter

Existe uma tendência de buscar o treino perfeito, a dieta perfeita e a rotina perfeita. Mas a ciência mostra que a consistência é muito mais importante do que a perfeição.

Não é a intensidade de uma única semana que transforma a saúde, mas a soma de pequenas escolhas repetidas ao longo dos anos.

Caminhar três vezes por semana é melhor do que treinar intensamente durante um mês e desistir depois.

Levantar pesos regularmente é mais importante do que procurar atalhos.

No fim das contas, a longevidade não é construída por grandes feitos, mas pelos hábitos que escolhemos repetir todos os dias.

Porque viver mais é importante, mas viver com força, autonomia e disposição é ainda mais valioso.

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Muitas pessoas passam a vida esperando o momento certo, a oportunidade perfeita ou um golpe de sorte que transforme completamente sua realidade. O livro A Boa Sorte, de Álex Rovira e Fernando Trías de Bes, propõe justamente o contrário: a verdadeira sorte não é um acontecimento aleatório, mas algo que construímos diariamente por meio das nossas escolhas, atitudes e hábitos.

Por trás de uma narrativa simples e quase simbólica, a obra apresenta uma reflexão poderosa sobre responsabilidade, iniciativa e a capacidade de criar as próprias oportunidades.

Existe diferença entre sorte e boa sorte?

Segundo os autores, existe uma grande diferença entre aquilo que chamamos de sorte e a chamada “boa sorte”.

A sorte comum é imprevisível. Ela depende do acaso, das circunstâncias e de fatores que estão fora do nosso controle. Pode surgir de repente, mas também pode desaparecer rapidamente.

Já a boa sorte é construída. Ela nasce da preparação, da persistência e da capacidade de enxergar oportunidades onde muitas pessoas veem apenas dificuldades.

O livro nos lembra que, embora não possamos controlar tudo o que acontece ao nosso redor, podemos controlar a forma como nos preparamos para o futuro.

A oportunidade encontra quem está preparado

Um dos ensinamentos mais importantes da obra é que as oportunidades raramente aparecem para quem apenas espera.

Muitas vezes, aquilo que chamamos de sorte é, na verdade, o resultado de anos de dedicação silenciosa, aprendizado constante e coragem para agir.

Pessoas bem-sucedidas costumam compartilhar uma característica em comum: elas criam as condições para que as oportunidades apareçam.

Isso significa estudar, desenvolver habilidades, cultivar relacionamentos saudáveis e manter a disciplina mesmo quando os resultados ainda não são visíveis.

A responsabilidade pela própria vida

Talvez a maior mensagem de A Boa Sorte seja a ideia de autorresponsabilidade.

É fácil atribuir os fracassos à falta de sorte, às circunstâncias ou ao destino. Mais difícil é reconhecer que muitas mudanças dependem das decisões que tomamos todos os dias.

O livro nos convida a abandonar a postura passiva e assumir o papel de protagonistas da nossa própria história.

A boa sorte não acontece para quem espera. Ela acontece para quem se movimenta.

Pequenas escolhas, grandes transformações

A obra também reforça uma verdade simples: grandes mudanças raramente acontecem de uma só vez.

Uma vida melhor é construída por meio de pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo:

• Ler algumas páginas por dia.
• Cuidar da saúde.
• Aprender uma nova habilidade.
• Cultivar amizades verdadeiras.
• Organizar as finanças.
• Ter coragem para começar novamente.

No fim, a boa sorte não nasce de um evento extraordinário, mas da soma de pequenas atitudes aparentemente comuns e não esperar muito. O cavaleiro branco sempre adiantava o que podia fazer. A famosa frase: não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Uma reflexão sobre o sentido da vida

A Boa Sorte nos lembra que viver esperando o momento perfeito pode significar perder a própria vida enquanto o tempo passa.

Talvez a verdadeira sorte não seja ganhar na loteria, encontrar a oportunidade ideal ou evitar dificuldades. Talvez a verdadeira sorte seja acordar todos os dias sabendo que estamos construindo, pouco a pouco, a vida que desejamos viver.

Porque, no fundo, uma vida com sentido não depende apenas do que acontece conosco, mas das escolhas que fazemos diante daquilo que nos acontece.

“A boa sorte não é encontrada; ela é construída todos os dias, nas pequenas decisões que tomamos quando ninguém está olhando.”

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Poucos livros conseguem provocar uma reflexão tão profunda sobre a natureza humana quanto Flores para Algernon, de Daniel Keyes. Publicado em 1966, o romance ultrapassa os limites da ficção científica para se tornar uma investigação filosófica sobre inteligência, identidade, solidão e pertencimento.

A história acompanha Charlie Gordon, um homem com deficiência intelectual que se submete a um experimento capaz de aumentar drasticamente sua capacidade cognitiva. O procedimento, testado anteriormente em um rato chamado Algernon, promete transformar sua vida. No entanto, à medida que Charlie se torna mais inteligente, ele descobre que compreender o mundo nem sempre significa encontrar felicidade.

O que começa como uma narrativa sobre progresso científico rapidamente se revela uma reflexão desconfortável sobre aquilo que realmente define o valor de um ser humano.

O conhecimento nem sempre liberta

Desde a Antiguidade, a inteligência foi associada à liberdade. Filósofos como Sócrates e Aristóteles acreditavam que o conhecimento era um caminho para a virtude e para uma vida melhor. Flores para Algernon, entretanto, questiona essa ideia.

À medida que sua inteligência se desenvolve, Charlie não apenas aprende novos conceitos; ele passa a enxergar as contradições humanas, a superficialidade das relações e a crueldade presente em muitos comportamentos sociais. Pessoas que antes pareciam amigas revelam-se indiferentes, e situações que antes despertavam alegria passam a ser interpretadas sob uma perspectiva muito mais complexa.

O livro nos obriga a enfrentar uma pergunta incômoda: até que ponto a lucidez é uma bênção?

A inteligência e a solidão

Existe uma crença quase universal de que a inteligência aproxima as pessoas do sucesso e da realização pessoal. Daniel Keyes mostra justamente o contrário: o conhecimento também pode ampliar distâncias.

Quanto mais Charlie compreende o mundo, mais isolado ele se sente. Sua nova capacidade intelectual cria um abismo entre ele e aqueles que antes faziam parte de sua vida. O protagonista percebe que o desejo humano mais profundo talvez não seja o reconhecimento intelectual, mas o pertencimento.

No fim, todos desejamos a mesma coisa: ser vistos, compreendidos e amados.

O valor de uma vida não pode ser medido pelo intelecto

Uma das críticas mais sofisticadas presentes na obra é dirigida à tendência da sociedade de medir o valor das pessoas pela produtividade, pela capacidade intelectual ou pelo desempenho.

Charlie experimenta dois extremos: primeiro, é tratado como inferior por sua limitação intelectual; depois, é visto com estranhamento e até hostilidade por aqueles que não conseguem acompanhar sua transformação.

A pergunta central do livro permanece atual:

O que realmente torna alguém digno de respeito?

A resposta proposta por Keyes parece estar longe da inteligência. Ela está na empatia, na compaixão e na capacidade de construir vínculos genuínos.

A fragilidade da condição humana

Talvez a maior força de Flores para Algernon esteja em nos lembrar da natureza transitória de tudo aquilo que acreditamos possuir: juventude, beleza, conhecimento e reconhecimento.

Charlie descobre, de forma dolorosa, que a existência humana é marcada pela impermanência. E é justamente essa fragilidade que torna a vida tão preciosa.

O romance nos convida a abandonar a ilusão de que seremos felizes quando alcançarmos determinado objetivo. Afinal, a felicidade não parece residir apenas no intelecto ou no sucesso, mas na maneira como escolhemos viver e compartilhar nossa existência com os outros.

Uma reflexão sobre humanidade

Mais do que um livro sobre ciência ou inteligência, Flores para Algernon é uma obra sobre aquilo que significa ser humano.

Daniel Keyes nos lembra que uma vida plena não depende apenas da capacidade de compreender o mundo, mas da habilidade de criar conexões, cultivar afeto e encontrar significado na experiência humana.

No fundo, Charlie Gordon nos ensina que a maior forma de inteligência talvez não esteja na quantidade de conhecimento que acumulamos, mas na profundidade com que conseguimos amar, compreender e acolher o outro.

Reflexão final

“A verdadeira tragédia não é saber pouco sobre o mundo, mas viver em um mundo que frequentemente confunde inteligência com valor humano.”

Flores para Algernon é uma obra poderosa porque nos obriga a olhar para além do intelecto e a perguntar o que, afinal, dá sentido à existência. Está na Amazon, clique no link.

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Baseada no clássico “Anne de Green Gables”, a produção acompanha a história de Anne Shirley, uma menina órfã, inteligente e sonhadora, que chega por engano à pequena cidade de Avonlea, no Canadá, no final do século XIX. Com sua imaginação inesgotável e sua forma única de enxergar o mundo, Anne desafia costumes, questiona preconceitos e ensina que a verdadeira riqueza da vida está na capacidade de permanecer fiel a si mesmo.

Mais do que uma série sobre infância, Anne with an E é uma reflexão profunda sobre pertencimento, identidade e a busca por significado.

O poder de ser diferente

Desde os primeiros episódios, Anne enfrenta o sentimento de não se encaixar. Sua personalidade intensa, sua curiosidade e sua sensibilidade muitas vezes são vistas como defeitos por aqueles que a cercam.

A série nos lembra que aquilo que nos torna diferentes também pode ser a nossa maior força.

Em um mundo que constantemente tenta nos moldar, Anne nos convida a fazer uma pergunta importante: até que ponto estamos vivendo de acordo com quem realmente somos?

A importância das conexões humanas

Outro tema central da história é a necessidade de pertencimento. Anne passou a vida inteira procurando um lugar para chamar de lar, mas descobre que família não é apenas uma questão de sangue: é sobre afeto, acolhimento e vínculos construídos ao longo do tempo.

A série mostra que uma vida significativa é construída por meio das relações que cultivamos e das pessoas que escolhem caminhar ao nosso lado.

Coragem para questionar

Anne with an E também aborda temas como preconceito, desigualdade, bullying, direitos das mulheres e aceitação. Mesmo vivendo em uma época marcada por rígidas normas sociais, Anne não tem medo de questionar aquilo que considera injusto.

Sua coragem nos lembra que transformar o mundo começa, muitas vezes, com a disposição de fazer perguntas difíceis e defender aquilo em que acreditamos.

Encontrando beleza nas pequenas coisas

Talvez a maior lição da série seja a capacidade de encontrar encanto no cotidiano. Anne transforma paisagens comuns em cenários extraordinários, valoriza amizades sinceras e enxerga poesia onde muitos enxergam apenas rotina.

Em tempos de pressa e excesso de informações, Anne with an E nos convida a desacelerar e perceber que uma vida feliz não é construída apenas por grandes acontecimentos, mas também pelas pequenas alegrias de todos os dias.

Vale a pena assistir?

Mais do que uma série, Anne with an E é um convite para refletir sobre quem somos, sobre o que realmente importa e sobre a importância de preservar nossa essência, mesmo diante das dificuldades.

No fim das contas, a história de Anne nos ensina que uma vida com sentido não depende de ser perfeito ou extraordinário. Ela nasce da coragem de ser autêntico, de cultivar boas relações e de encontrar beleza nas pequenas escolhas do dia a dia.

“A vida é feita de possibilidades, desde que tenhamos coragem de enxergá-las.”

Anne with an E é uma lembrança delicada de que, às vezes, a maior aventura da vida é simplesmente aprender a ser quem somos.  Você assiste no Netflix

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Agora, uma boa notícia começa a mudar essa realidade.

A Anvisa aprovou recentemente no Brasil o Veoza® (fezolinetanto), um medicamento inovador que reduz os fogachos da menopausa sem utilizar hormônios. A novidade representa um avanço importante, especialmente para mulheres que tiveram câncer de mama hormônio-dependente e fazem uso de medicamentos como o anastrozol, letrozol ou exemestano.

Por que os calores acontecem?

Os famosos fogachos, também conhecidos como ondas de calor, surgem porque a queda do estrogênio interfere no funcionamento do hipotálamo, região do cérebro responsável por regular a temperatura corporal.

O resultado pode ser bastante desconfortável:

• ondas intensas de calor;
• suor excessivo, principalmente durante a noite;
• dificuldade para dormir;
• despertares frequentes;
• cansaço durante o dia;
• piora da qualidade de vida.

Para muitas mulheres, esses sintomas persistem por anos e podem ser ainda mais intensos quando a menopausa é induzida pelo tratamento contra o câncer.

Como o novo medicamento funciona?

O diferencial do fezolinetanto é justamente não agir sobre os hormônios.

Em vez de repor estrogênio, ele atua diretamente no cérebro, bloqueando os receptores chamados NK3, envolvidos no mecanismo que desencadeia os fogachos.

Na prática, ele ajuda o organismo a recuperar o controle da temperatura corporal sem alterar os níveis hormonais.

Isso faz do medicamento uma alternativa promissora para mulheres que não podem fazer reposição hormonal.

O que os estudos mostraram?

Os estudos clínicos demonstraram resultados bastante animadores.

As pacientes apresentaram redução significativa tanto da frequência quanto da intensidade dos fogachos, além de melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral.

Muitas mulheres perceberam melhora já nas primeiras semanas de tratamento.

E quem teve câncer de mama pode usar?

Essa é justamente uma das maiores expectativas em relação ao novo medicamento.

Embora ele não contenha hormônios, a indicação para mulheres que tiveram câncer de mama deve sempre ser individualizada e discutida com o oncologista.

Especialistas consideram o fezolinetanto uma alternativa muito promissora para pacientes que convivem diariamente com os efeitos da menopausa induzida pelo tratamento oncológico, e estudos específicos nessa população continuam em andamento.

Existem cuidados?

Como qualquer medicamento, o fezolinetanto também exige acompanhamento médico.

O principal cuidado está relacionado ao fígado. Antes do início do tratamento, normalmente são solicitados exames de função hepática, que podem ser repetidos nos primeiros meses para garantir a segurança da paciente.

Uma conquista para a qualidade de vida

Os avanços no tratamento do câncer permitiram que cada vez mais mulheres superassem a doença e retomassem suas vidas. Agora, o desafio também é garantir qualidade de vida durante essa nova fase.

A chegada de um medicamento não hormonal para controlar os calores da menopausa representa exatamente isso: um cuidado que vai além da cura, olhando para o conforto, o sono, o bem-estar e a dignidade de quem já enfrentou uma longa jornada.

Para muitas mulheres, essa aprovação significa algo simples, mas extremamente valioso: a possibilidade de dormir melhor, trabalhar com mais disposição, sentir-se confortável novamente e viver essa etapa da vida com mais tranquilidade.

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